はじめに
「ADHDだから集中力が続かない…」
「何度も仕事を変えてきたけど、副業も長続きするか不安…」
「本業だけでなく副収入も欲しいけど、自分に合う副業があるのかな？」
こんな悩みを抱えていませんか？私も実際にADHDの当事者として、様々な副業にチャレンジし失敗を繰り返してきたのでその疑問もよく分かります。
「ADHDがあると、すぐ飽きちゃったり集中力が続かなかったりするので、副業なんて無理なんじゃないかって思ってしまいます…」
「そのお気持ち、とてもよく分かります。でも、実はADHDの特性って、適切な環境と仕事内容を選べば、むしろ強みになるんですよ。今日は、ADHDの方の特性を活かせる副業を5つご紹介します。それぞれの始め方もステップバイステップでお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね」
この記事では、ADHDの特性を理解した上で、あなたの強みを活かせる副業選びと始め方を解説していきます。自分に合った働き方を見つけて、収入アップだけでなく、やりがいや自己肯定感も高めていきましょう。
ADHDの特性と副業が相性の良い理由
まずはADHDの特性と副業との相性がなぜ良いのか、理解していきましょう。
ADHDの主な特性
「ADHDって、マイナス面ばかりが取り上げられますが、良い面もあるんでしょうか？」
「もちろんあります！ADHDの方には素晴らしい強みがたくさんありますよ。例えば以下の内容が良い面と言われています」
ADHDの特徴
- 過集中（ハイパーフォーカス）: 興味のあることには驚くほど集中できる能力
- 創造性・発想力: 柔軟で独創的なアイデアを生み出せる
- エネルギッシュ: 情熱を持って取り組める物事には高いエネルギーを発揮できる
- パターン認識: 一般的には気づかない関連性やパターンを見つけられる
「確かに、好きなことだと何時間でも没頭できることがあります。でも、それが仕事になるとは思えなくて…」
「そうなんです。その『好きなことへの没頭』という特性は、副業選びでとても重要なポイントになります。なぜADHDと副業が相性が良いのか、いくつか理由をお伝えしますね」
副業との相性が良い理由
ADHDは働き方をコントロールしてあげると、想像以上の力を発揮し、結果を出すことができます。
特に以下の観点で副業は良いとされています。
- 自分のペースで取り組める: 副業は時間や場所を自分で決められるため、コンディションの良いときに集中して取り組めます
- 興味ベースで選べる: 本業と違って、自分の情熱を注げる分野を自由に選べます
- 環境をコントロールできる: 集中を妨げる刺激を減らした理想的な作業環境を作れます
- タスク管理が柔軟: 自分に合った方法でタスクを管理・分割できます
- 即時フィードバック: 多くの副業は成果が見えやすく、達成感を得やすいです
「なるほど…。自分の特性を活かせる方法で働けるのは確かに魅力的ですね。でも具体的にどんな副業が向いているんでしょうか？」
「それでは、特にADHDの方の特性と相性の良い副業を5つご紹介していきますね。それぞれの始め方も具体的にお伝えします」
ADHDにおすすめの副業5選
それではADHDにとってどのような副業が良いのかここで5つ挙げます。
1. Webライター
「文章を書くのは好きなんですが、締め切りを守れるか心配です…」
「確かに締め切りの管理は課題になりますね。でも、Webライターの良いところは、比較的短い記事から始められることと、自分の興味ある分野で書けることなんです。興味があれば集中力も発揮されやすいですよ」
特徴と魅力
- スキマ時間に取り組める
- 自宅やカフェなど場所を選ばない
- 最初は短い記事から始められる
- 知識を深堀りしながら書ける楽しさがある
ADHDとの相性
- 興味のある分野について調べて書くことでハイパーフォーカスを活かせる
- 在宅で人間関係のストレスなく取り組める
- 一つの記事が完成すると達成感を得られる
- 記事ごとに違うテーマに取り組めるため、飽きにくい
始め方のステップ
- 基本的なライティングスキルを身につける
- 無料のオンライン講座や記事を読む → おすすめは「ライティングゼロ」や「WritingHacks」などの初心者向け講座です
- 得意分野を見つける
- 自分の知識や経験、趣味を棚卸しする
- クラウドソーシングサイトに登録
- CrowdWorks、ランサーズなどで小さな案件から受注
- 実績を積む
- 初めは単価が低くても、実績と評価を重視する
- 徐々に単価を上げていく
- 専門性を磨き、より高単価の案件へステップアップ
収入目安
- 初心者: 1記事1,000円〜3,000円
- 経験者: 1記事5,000円〜10,000円
- 専門ライター: 1記事1万円〜3万円以上も可能
「まずは自分の趣味や得意分野について短い記事から始めてみるのがおすすめです。例えば『ウェブライティング講座』などで基本を学ぶと、最初のハードルが下がりますよ」
2. 動画編集
「YouTubeとか見るの好きなんですが、自分で編集なんてできるんでしょうか？」
「実は動画編集は、ADHDの方の細部へのこだわりや創造性が活きる仕事なんですよ。そして今はYouTubeの需要が非常に高まっていて、初心者でも始めやすい環境が整っています」
特徴と魅力
- YouTube需要の増加で仕事が豊富
- 一度身につけたスキルが長く使える
- クリエイティブな作業が多い
- 完全在宅で働ける
ADHDとの相性
- 細かい作業に没頭できる
- 視覚的・聴覚的な作業で感覚的に取り組める
- 短い動画から始められる
- 具体的な成果物ができる達成感
始め方のステップ
- 基本的な編集ソフトを選ぶ
- 無料なら「DaVinci Resolve」、有料なら「Adobe Premiere Pro」
- 基礎を学ぶ
- YouTubeのチュートリアルやUdemyなどのオンライン講座で学習 → 「動画編集スクールSHIKOUKAI」や「Udemy」の初心者向け講座がおすすめです
- 練習作品を作る
- 自分の撮影した動画や素材サイトの映像で練習
- ポートフォリオを作成
- 自分の編集スタイルがわかる作品集を作る
- クラウドソーシングやSNSで仕事を探す
- Twitter、Instagram、CrowdWorksなどで案件を獲得
収入目安
- 初心者: 1本5,000円〜1万円
- 経験者: 1本1万円〜3万円
- 専門編集者: 1本3万円〜10万円以上
「最初は簡単な編集から始めて、少しずつスキルを上げていくのがコツです。『最初から完璧にやろう』と思わずに、まずは完成させることを目標にしてみてくださいね」
3. デザイン（バナー・SNSアイコンなど）
「絵を描くのは好きなんですが、デザインって難しそう…ADHDだとセンスも続かないかも」
「デザインは確かに奥が深いですが、今はCanvaなどの便利なツールもあって、初心者でも始めやすくなっています。そして何より、ADHDの方の独創的な発想力や感性が強みになる分野なんですよ」
特徴と魅力
- SNSで仕事を獲得しやすい
- 小さな案件から始められる
- スキルが身につけば単価アップが見込める
- 副業からフリーランスへの道も開ける
ADHDとの相性
- 創造性と発想力が直接活きる
- 視覚的なフィードバックがすぐに得られる
- 作業時間が比較的短い案件が多い
- 次々と違うデザインに挑戦できる新鮮さ
始め方のステップ
- デザインの基礎を学ぶ
- 配色、レイアウト、タイポグラフィなどの基本 → 「デザインの知識ゼロからのAdobe XD」などの入門書がおすすめです
- ツールを習得する
- CanvaやPhotoshop、Illustratorなど
- 練習作品を作る
- 架空のバナーやアイコンを作成してみる
- ポートフォリオサイトを作る
- Behanceなどに作品をアップロード
- SNSで発信する
- Twitterなどで作品を投稿し、小さな依頼を受ける
- クラウドソーシングや個人依頼で実績を積む
- ココナラ、SkillShareなどのプラットフォームも活用
収入目安
- バナー制作: 1点3,000円〜1万円
- SNSアイコン: 1点2,000円〜5,000円
- ロゴデザイン: 1点1万円〜5万円以上
「デザインは『センスがない』と思い込まずに、基本的な理論を学んでみることをおすすめします。Adobe Creative Cloudなどのツールに慣れるところから始めると良いですよ」
4. ブログ・アフィリエイト
「ブログって長く続けないと稼げないって聞くけど、ADHDだと三日坊主になりそうで…」
「そのご心配はよく聞きます。確かにブログは継続が大切ですが、短期的な成果よりも長期的な資産構築と考えると、ADHDの方でも続けやすくなりますよ。それに、自分の興味のある分野ならモチベーションも保ちやすいんです」
特徴と魅力
- 一度書いた記事が資産になる
- 初期投資が少なくて済む
- 完全に自分のペースで進められる
- 好きなテーマで書ける自由度
ADHDとの相性
- 情報収集能力や知識の深堀りが活かせる
- 短い記事から始められる
- 自分の体験や知識をそのまま活かせる
- アクセス数など即時フィードバックが得られる
始め方のステップ
- ブログテーマを決める
- 自分が長く続けられる興味のある分野を選ぶ
- ブログを開設する
- WordPressとレンタルサーバー（ConoHa WINGやXserverなど）を契約 → 初心者にやさしい「ConoHa WING」のWordPress簡単インストールがおすすめです
- 記事の書き方を学ぶ
- SEOの基礎知識を身につける
- 記事を定期的に投稿する
- まずは週1〜2記事を目標に
- アフィリエイトASPに登録する
- A8.net、もしもアフィリエイト、Amazonアソシエイトなど
- 収益化を進める
- 記事内に自然な形でアフィリエイトリンクを設置
収入目安
- 初期（3〜6ヶ月）: 月0〜数千円
- 中期（6ヶ月〜1年）: 月5,000円〜3万円
- 長期（1年以上）: 月3万円〜10万円以上も可能
「ブログは『毎日書かなきゃ』というプレッシャーを感じずに、『書きたいときに書く』というスタンスでOKです。特にADHDの方は、自分の得意分野や体験談をベースにすると書きやすいですよ」
5. 翻訳・文字起こし系の在宅ワーク
「人と会話するのが苦手で、黙々と作業できる仕事があれば…。でもADHDだと単調な作業は続かないかも…」
「確かに単調な作業は苦手に感じる方もいますが、翻訳や文字起こしは『内容が毎回変わる』という点でADHDの方にも合いやすい仕事なんですよ。静かな環境で集中できるというメリットもあります」
特徴と魅力
- 人間関係のストレスが少ない
- 静かな環境で集中できる
- 特別な資格がなくても始められる
- スキルが身につくほど単価アップが期待できる
ADHDとの相性
- 一つの作業に集中できる環境
- 内容が毎回変わるので単調さを感じにくい
- 明確なゴールがあり、達成感を得やすい
- 自分のペースで進められる
始め方のステップ
- 必要なスキルを確認する:
- 翻訳: 語学力（TOEIC、英検などのスコアがあると有利）
- 文字起こし: 正確なタイピングスキル
- 無料の練習素材で練習する: YouTubeの動画やポッドキャストなどを使用
- 必要なツールを揃える:
- 翻訳: 辞書サイト、翻訳メモリツール
- 文字起こし: 文字起こしソフト（ExpressScribeなど）
- クラウドソーシングサイトに登録
- CrowdWorks、ランサーズ、ココナラなど
- 小さな案件から始める
- 評価を積み重ねる
収入目安
- 文字起こし: 1時間の音声で3,000円〜6,000円
- 一般翻訳: 1文字0.5円〜2円
- 専門翻訳: 1文字2円〜5円以上
「特に文字起こしは初心者でも始めやすく、集中力を必要とする作業なので、静かな環境で取り組めるならADHDの方の強みを活かせる仕事です。オンライン英語学習で語学力を高めながら翻訳にチャレンジするのもおすすめですよ」
ADHDの副業成功ステップ【ステップバイステップ解説】
ここからは、ADHDの方が副業で成功するための具体的なステップをご紹介します。
「副業を始めても長続きしなかった経験があるので、どうすれば続けられるか知りたいです…」
「その気持ち、とてもよく分かります。ADHDの方が副業を続けるためには、特性に合わせた工夫が必要なんです。一緒に成功のステップを見ていきましょう」
STEP1：自己分析をする
まずは、自分自身の特性をしっかり理解することから始めましょう。
実践ポイント
- 自分が「夢中になれること」をリストアップする
- 過去に「続けられたこと」と「続かなかったこと」の違いを分析する
- 自分の作業環境の好みを知る（静かな場所？カフェ？音楽あり？）
- 自分の集中できる時間帯を把握する（朝型？夜型？）
「紙に書き出してみると、自分の傾向が見えてきますよ。『実は私、締め切りがあると集中できる』とか『視覚的な情報の方が記憶に残りやすい』など、自分だけの特性を見つけてみてください」
STEP2：興味のある分野を選ぶ
ADHDの方にとって「興味」は最大の味方です。
実践ポイント
- 「やらなければならない」ではなく「やりたい」を選ぶ
- 完璧にできることより、楽しめることを優先する
- 自分の知識や経験が活かせる分野を考える
- 「これなら数ヶ月は続けられそう」と思えるものを選ぶ
「でも、趣味と仕事は別…と考えるべきではないですか？」
「確かにその考え方は一般的ですが、ADHDの方の場合は特に『好きなこと』と『仕事』を近づけることで継続力が格段に上がります。趣味を完全に仕事にする必要はなくても、要素を取り入れることは大事ですよ」
STEP3：学ぶ→小さく実践→フィードバック
完璧主義に陥らず、小さく始めて徐々に拡大していきましょう。
実践ポイント
- 最低限必要な知識だけを学んだらすぐに実践する
- 「まずは1つ完成させる」を目標にする
- 失敗を恐れず、むしろ「学びの機会」と捉える
- 小さな成功体験を積み重ねる
STEP4：収入の柱を育てる
継続できるものが見つかったら、徐々にスケールアップしていきます。
実践ポイント
- 最初は月1万円など、現実的な目標から始める
- 達成したら次は月3万円、5万円と徐々に引き上げる
- スキルアップにも計画的に投資する
- 複数の収入源を少しずつ作っていく
「すぐに結果が出ないと飽きてしまいそうで…」
「その気持ちもよく分かります。だからこそ『小さな成功』を積み重ねることが大切なんです。最初に受けた5,000円の仕事、初めて書いた記事へのコメント、わずかでも入った広告収入…そういった小さな達成感を大事にしてくださいね」
副業選びのポイントと注意点
「インターネットで探すと『簡単に稼げる』みたいな副業情報がたくさんあるけど…」
「その情報には要注意です！特にADHDの方は新しいことに挑戦したい気持ちが強いので、詐欺的な案件に引っかかりやすいこともあります。いくつか大切なポイントをお伝えしますね」
注意点：マルチ商法や詐欺案件に注意
- 「簡単に稼げる」「誰でも月収100万円」などの誇大広告は疑う
- 高額な初期投資が必要なものは避ける
- 知人を勧誘する仕組みのビジネスは注意
- 情報が少ない・不明確なビジネスモデルには手を出さない
「特に『◯◯するだけで稼げる』という宣伝文句には要注意。合法的に稼げる副業は、必ず何らかの価値提供や努力が必要です」
ポイント1：自分にとって”楽しい”と感じるものを選ぶ
- 「やりたい！」と思えるものを選ぶ
- 没頭できる要素があるかチェック
- 自分のこだわりや強みが活かせるか考える
- 「頑張れば続けられそう」ではなく「楽しいから続けられそう」を基準に
「ADHDの方の最大の武器は『過集中（ハイパーフォーカス）』です。これは好きなことに対して発揮されるので、『これは楽しい！』と感じられる副業を選びましょう」
ポイント2：初期投資は必要最低限に
- まずは手持ちの機材やスキルでできることから始める
- 収入が発生してから徐々に投資を増やす
- サブスクリプションの積み重ねに注意する
- 無料または低コストのツールから始める
「でも良いパソコンやソフトがないと始められないのでは…？」
「必ずしもそうではありません。例えばデザインならCanvaの無料版から、ブログならレンタルサーバー代だけで始められます。『道具が揃ってから』と考えると、なかなか一歩を踏み出せないんです」
ポイント3：向いてないと感じたら、やめてもOK
- 3ヶ月試してみて合わないと感じたら別の副業に切り替える
- 「失敗」ではなく「経験」と捉える
- 途中でやめても、そこで得たスキルや知識は無駄にならない
- 自分を責めずに、次に活かせる学びを見つける
「ADHDの方によくあるのが『やめることに罪悪感を感じる』ということ。でも、自分に合わないものを無理に続けるよりも、新しい可能性を探す方がよっぽど建設的です。『これは自分には合わなかった』と素直に認めて、次に進みましょう」
まとめ
「実は自分でもできそうな副業があるんですね。でも、やっぱり不安も…」
「その不安は当然のことです。でも、今日お伝えした通り、ADHDの特性は副業との相性が良い面もたくさんあります。あなたの強みを活かせる働き方を見つけることで、収入アップだけでなく自己肯定感も高まっていきますよ」
ADHDがあっても、いえ、ADHDだからこそ活躍できる副業の形があります。この記事でご紹介した副業はどれも、ADHDの特性を強みに変えられる可能性を秘めています。
重要なのは完璧を目指すことではなく、まずは「やってみる」こと。小さな一歩から始めて、自分に合った働き方を探していきましょう。
まずは一歩踏み出そう！
この記事で紹介した副業にチャレンジしてみたいと思ったら、まずは基礎スキルを身につけることから始めましょう。
Webライティングなら「ライティングゼロ」、動画編集なら「Udemy初心者コース」、ブログならWordPressの使い方など、最初の一歩を踏み出してみてください。
あなたの新しい可能性を広げる副業ライフが、今日から始まります！
「最後に一つアドバイスをさせてください。何か始めるときは『3ヶ月続けてみる』と決めてみてください。それでも合わなければ別の選択肢を探せばいいのです。大切なのは、自分を責めずに、一歩ずつ前に進むこと。あなたにぴったりの副業が見つかることを心から応援しています」
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