はじめに：同じ悩みを抱える仲間として
毎朝7時前に家を出て、帰宅は夜9時過ぎ。家族との時間を大切にしたいけれど、気がつけばソファでスマホをいじって深夜1時。
「副業で収入を増やしたい」と思いながらも、現実は「時間がない」という言葉ばかりが頭に浮かんでいませんか？
私も30代サラリーマンとして、まさにその状況を経験しました。本業が忙しく、家庭の責任も重くなる中で、副業に取り組む時間を見つけるのは本当に困難です。しかし、ここで諦めてしまっては何も変わりません。
副業をしたいんですが、本当に時間がなくて…。家族との時間も削りたくないし、どうやって時間を作ったらいいんでしょうか？
その気持ちよくわかります。私も最初は同じ悩みを抱えていました。でも、時間は『作るもの』ではなく『見つけるもの』なんです。今日は私が実際に試して効果があった方法を、ステップごとに詳しくお伝えしますね
実は「時間がない」の正体は、時間の使い方が見えていないことにあります。
仕事・家庭・自分時間のバランスが崩れているのではなく、時間の流れが把握できていないだけなのです。
時間をつくること、これこそが副業を続けるための最大のカギとなります。
今回の記事では、私自身が実践して効果を実感した「時間の見つけ方」から「効率化のテクニック」まで、具体的な方法をお伝えします。
また、集中力や時間管理に悩みを抱える方には、ADHDが苦手な5つのこととは？日常の苦労と克服するためのヒントの記事も参考になるかもしれませんのでぜひそちらも参考にしてみてください。
時間がない原因の棚卸し：現状を「見える化」する
まずは自分の時間の使い方を客観的に把握し、隠れた空き時間を発見するための具体的な方法を解説します。
そもそも、自分がどこで時間を無駄にしているのかわからないんです…
それが一番多い悩みですね。まずは1週間、自分の行動を記録してみましょう。意外な発見があるはずです
平日・休日のタイムスケジュール洗い出し法
副業時間を確保するための第一歩は、現在の時間の使い方を正確に把握することです。私が実践した方法をご紹介します。
ステップ1：時間記録シートの作成
まず、1週間分（平日5日＋休日2日）のタイムスケジュールを30分刻みで記録します。
スマートフォンのメモ機能でも構いませんが、より正確に把握したい方は、タイムトラッキングアプリの「Toggl Track」や「TimeTree」などの無料アプリを活用するのも効果的です。
スケジュール管理が苦手な方には特におすすめです。
記録する項目は以下の通りです
- 起床・就寝時間
- 通勤時間（往復）
- 勤務時間
- 食事時間
- 家族との時間
- スマートフォン・テレビ・ネット閲覧時間
- その他の活動
ステップ2：「なんとなく時間」の発見
記録を1週間続けると、驚くほど多くの「なんとなく時間」が見つかります。私の場合、以下のような時間が隠れていました
- 朝の準備中のスマホチェック：15分
- 通勤電車でのSNS閲覧：往復60分
- 帰宅後のテレビ視聴：90分
- 就寝前のスマホ時間：45分
これだけで平日1日あたり210分（3時間30分）もの時間が「なんとなく」消費されていることがわかりました。
ステップ3：可視化による気づきの獲得
時間を可視化すると、自分でも気づかなかった行動パターンが明確になります。具体的には以下の通りです。
- 疲れているときほどスマホ時間が長くなる
- 家族が寝た後の時間が意外と多い
- 休日の午前中に集中できる時間がある
この気づきこそが、副業時間確保の出発点となります。
無駄な時間の見直し＆優先順位の明確化
家族時間を削らずに副業時間を確保するための「時間の断捨離」と優先順位設定の具体的な方法を紹介します。
確かに無駄な時間はあるんですが、家族との時間は削りたくないし、リラックス時間も必要ですよね…
その通りです。大切なのは『削ってはいけない時間』と『見直せる時間』を区別することです。私の経験をもとに、具体的な判断基準をお教えしますね
「時間の断捨離」実践法
副業時間を確保するために、すべての時間を削る必要はありません。家族時間は絶対に削らない前提で、見直すべき時間を明確にしていきます。
削ってはいけない時間（聖域時間）
- 家族との食事・会話時間
- 睡眠時間（最低6時間は確保）
- 本業の勤務時間
- 最低限の身支度・移動時間
見直し可能な時間（調整時間）
- SNS・ネット閲覧時間
- テレビ視聴時間
- ゲーム・娯楽時間
- 長すぎる入浴時間
- 通勤時間の使い方
実践的な時間見直し術
方法1：スマートフォン時間の最適化
私が最も効果を感じたのは、スマートフォンの使用時間の見直しです。
iPhoneの「スクリーンタイム」やAndroidの「Digital Wellbeing」で使用時間を確認し、以下のルールを設けました。
- 朝の準備中はスマホを触らない
- 通勤時間は副業関連の学習に充てる
- 就寝1時間前はスマホを別の部屋に置く
これだけで1日2時間の時間を確保できました。
方法2：テレビ時間の効率化
家族とのテレビ時間は大切にしつつ、一人の時間でのテレビ視聴は厳選しました。
録画機能を活用し、本当に見たい番組だけを倍速で視聴することで、90分の時間を45分に短縮できます。
方法3：優先順位の明確化
副業を成功させるためには、目標設定が重要です。
副業でもSMARTを活用！副業の目標設定術と成功の秘訣の記事で詳しく解説していますが、具体的で測定可能な目標を設定することで、時間の使い方にもメリハリが生まれます。
私は以下の優先順位を設定しました。
- 家族との時間（最優先）
- 本業での成果（安定収入確保）
- 副業活動（将来投資）
- 個人の趣味・娯楽
この優先順位に基づいて時間配分を決めることで、罪悪感なく副業時間を確保できるようになりました。
時間を生み出す実践テクニック
集中力を高めて短時間で成果を出すための具体的な技術と、副業を習慣化するためのシステム作りを詳しく解説します。
時間は見つかったんですが、集中できなくて結局何も進まないんです。どうしたら短時間で成果を出せるでしょうか？
素晴らしい質問ですね。時間を確保できても、集中できなければ意味がありません。私が試行錯誤の末に見つけた、短時間で最大の成果を出すテクニックをお教えします
ポモドーロテクニックの活用
限られた時間で最大の成果を出すために、私が最も効果を感じたのは「ポモドーロテクニック」です。
ポモドーロテクニックの基本的な流れ
- 25分間集中して作業
- 5分間休憩
- これを4回繰り返したら15-30分の長い休憩
ポモドーロテクニックは上記ルーティンを繰り返し、集中力を保つための手法です。
副業の場合、まとまった時間が取れないことが多いため、この25分という単位が非常に効果的です。
また本業でも活用できる有効な手法となっています。
私の実践例
- 朝の出勤前：25分（ブログ記事の下書き）
- 昼休み：25分（リサーチや情報収集）
- 帰宅後：50分（25分×2セット、記事執筆）
これにより、1日100分の集中した副業時間を確保できるようになりました。
タスクの分解と優先順位づけ
副業で成果を出すためには、大きな目標を小さなタスクに分解することが重要です。
例：ブログ副業の場合
- 大目標：月10万円の収益
- 中目標：月20記事の投稿
- 小目標：1記事を4つのタスクに分解
- テーマ選定・リサーチ（25分）
- 構成・見出し作成（25分）
- 本文執筆（50分）
- 校正・公開作業（25分）
このように分解することで、25分という短時間でも確実に進歩を感じられます。
習慣化・ルーティン化の仕組み作り
副業を継続するためには、「やる気」に頼らず「仕組み」に頼ることが重要です。
私が実践した習慣化テクニック
1. 環境の整備
集中できない人には、集中力向上グッズの活用も効果的です。
私は「ブラウンノイズ」の活用とノイズキャンセリングイヤホンを使用しています。
特に家族がいる環境では、音響環境の整備が集中力向上に直結します。
ブラウンノイズに関しては以下記事でもご紹介しています👇
2. トリガーの設定
一つの行動をきっかけ（トリガー）を設けることで、より集中して作業に取り組むことができます。
例
- 朝：コーヒーを淹れる→副業開始
- 昼：昼食後のコーヒー→副業開始
- 夜：家族就寝後の部屋の片付け→副業開始
3. 記録の習慣化
先ほど目標設定の大切さもお伝えしましたが、達成するためには日々の行動を記録化しましょう。
「可視化」することで、より目標に対してとるべき行動が明確化します。
- 作業時間の記録
- 成果の記録（記事数、収益など）
- 振り返りの記録
習慣化って言っても、三日坊主になってしまうことが多いんです…
それは当然のことです。私も最初は何度も失敗しました。大切なのは『完璧を求めない』ことです。1日サボっても、翌日から再開すればいいんです。継続率60%でも、何もしないより遥かに良い結果が出ますよ
AIやツールの活用で「仕組み化」を実現
最新のAI技術を活用して副業の効率化を図り、限られた時間で最大の成果を出すための具体的な方法を紹介します。
副業でブログを始めたいんですが、記事を書くのに時間がかかりすぎて…。何か効率化する方法はありませんか？
それなら絶対にAIツールを活用すべきです。私もChatGPTを使い始めてから、作業効率が3倍以上になりました。具体的な活用法をお教えしますね
ChatGPTを使った副業効率化
副業の時間を削減し、成果を最大化するためには、AI技術の活用が鍵となります。私が実際に使用している方法をご紹介します。
ChatGPT の活用メリット
生成AIの代表格である「Chat GPT」を活用することで、作業を大幅に短縮することができます。
例えばブログ記事を作成した際の例は以下の通りです。
| 内容 | 従来手法（手作業など） | Chat GPT |
| 記事の構成案作成 | 60分 | 15分 |
| リサーチ作業 | 90分 | 30分 |
| 文章構成・改善 | 30分 | 10分 |
| 合計 | 180分 | 55分 |
上記のように大幅に時間を短縮することができるのです。
具体的な活用例
では実際にどのように生成AIを活用することができるのでしょうか。
そのカギを握るのが「プロンプト」と呼ばれる指示文章です。
ここではブログ記事を作成する際のプロンプト例を消化します。
1. 記事構成の作成
プロンプト例：
あなたはプロのSEOライターです。
30代サラリーマン向けの副業時間術について、5000文字程度の記事構成を作成してください。
読者の悩みは『時間がない』です。」
2. リサーチの効率化
プロンプト例：
副業で時間管理をする際の一般的な課題と解決策を5つずつ教えてください。
それぞれに具体例も含めてください。
3. 文章の改善
プロンプト例：
以下の文章をより読みやすく、親しみやすい文体に改善してください。
ターゲットは○○です。ゴール地点はこの記事を読んだことによる問い合わせ増加です。
：[原文]」
ルーチン業務の自動化
副業を効率化するためには、繰り返し行う作業の自動化が重要です。
SNS投稿の自動化
- Bufferやhootsuite等のツールで投稿予約
- ChatGPTで投稿文の下書き作成
- 定期的な投稿スケジュールの設定
タスク管理の自動化
- Notionやtrelloでタスクテンプレート作成
- 定期タスクの自動生成
- 進捗管理の視覚化
メール対応の効率化
- ChatGPTでメールテンプレート作成
- 自動返信機能の活用
- よくある質問への回答準備
AIツール活用の具体的な成果
私がAIツールを導入してから6ヶ月での変化をご紹介します
導入前
- ブログ記事1本：平均4時間
- 月間記事数：5本
- 作業時間：月40時間
導入後
- ブログ記事1本：平均1.5時間
- 月間記事数：15本
- 作業時間：月30時間
AIを活用することで、作業時間を25%削減しながら、成果を3倍に向上させることができました。
AIを活用した副業ブログについては、初心者向け講座 AIを活用した副業ブログについて徹底解説！で詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください。
AIって難しそうですが、初心者でも使えるでしょうか？
全く心配いりません。私も最初は戸惑いましたが、基本的な使い方は1週間で慣れます。まずは簡単な質問から始めて、徐々に複雑な作業に活用していけばいいんです。重要なのは完璧を求めず、少しずつ慣れていくことです
まとめ：今日から始める副業時間術
これまでに紹介した方法を整理し、読者が今すぐ実践できる具体的なアクションプランを提示します。
30代サラリーマンが副業で成功するためには、「時間がない」という思い込みから脱却することが最初の一歩です。今回お伝えした内容を振り返ってみましょう。
成功への3ステップ
ステップ1：時間を可視化する
- 1週間の行動記録をとる
- 「なんとなく時間」を発見する
- 可視化ツール（Toggl Track等）の活用
ステップ2：優先順位をつける
- 削ってはいけない時間の明確化
- 見直し可能な時間の特定
- SMART目標設定による方向性の確立
ステップ3：仕組み化する
- ポモドーロテクニックによる集中力向上
- 習慣化・ルーティン化の導入
- AIツールによる効率化
完璧でなくてよい、まずは5分でもOK
全部を一度にやるのは難しそうです…。どこから始めたらいいでしょうか？
その通りです。一度に全てを変える必要はありません。私も最初は1日5分から始めました。大切なのは『始めること』です。小さな一歩が大きな変化につながります
副業で成果を出すために重要なのは、完璧を求めることではありません。まずは以下の簡単なアクションから始めてみてください
今すぐできる3つのアクション
1. 今日の行動記録をつける（所要時間：2分）
- スマートフォンのメモ機能を開く
- 30分ごとに何をしていたかを記録
- 1日だけでも意外な発見があります
2. スマートフォンの使用時間を確認する（所要時間：1分）
- 設定画面から「スクリーンタイム」を確認
- どのアプリに時間を使っているかチェック
- 明日から1つのアプリの使用時間を10分減らす
3. 明日の25分を副業に充てる（所要時間：25分）
- 朝の通勤時間、昼休み、帰宅後のどこか25分を選ぶ
- 副業に関する情報収集や学習を行う
- タイマーをセットして集中して取り組む
最後に一言
副業は「時間がある人」だけのものではありません。「時間を作る人」のものです。あなたも必ず、理想の副業ライフを実現できます。一緒に頑張りましょう！
この記事が、忙しい30代サラリーマンの皆さんの副業成功の一助となれば幸いです。質問や相談があれば、いつでもお気軽にコメントしてくださいね。
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