はじめに
前回の記事で、ADHDの人が避けるべき職場環境について詳しく解説しました。マルチタスクが多い環境や、曖昧な指示が飛び交う職場など、ADHD特性と相性の悪い環境を理解できたと思います。
前回の記事をご覧になられていない方はこちら👇
でも、避けるべき場所が分かっても、肝心の「自分に合った職場の見つけ方」が分からなければ、転職活動はなかなか前に進みません。
ADHDに向かない職場環境は分かったけど、じゃあ実際にどうやって理想的な職場を見つければいいのでしょうか？
私も同じ悩みを抱えていました。でも、3つのステップを踏むことで、ADHD特性を理解してくれる理想的な職場に転職できたんです
今回は、その具体的な方法をお伝えします。実際に私が転職成功するまでに実践した、再現性の高いノウハウをすべて公開します。
ADHDの人に合った職場の特徴とは？
ADHDの特性に合った職場環境を理解するために、まずはNG職場とOK職場を比較してみましょう。
前回の記事で避けるべき職場は分かりましたが、逆にどんな環境なら働きやすいのでしょうか？
良い質問ですね。実は、ADHDの人にとって理想的な職場には、共通する特徴があるんです。
NG職場環境 vs OK職場環境の比較
| 項目 | NG職場環境 | OK職場環境 |
|---|---|---|
| 作業環境 | オープンオフィス、騒音が多い | 個室・パーティション、静かな環境 |
| 指示の出し方 | 口頭のみ、曖昧な表現 | 文書化、具体的で明確な指示 |
| 業務の進め方 | マルチタスク必須 | 一つの作業に集中できる |
| スケジュール | 急な変更が頻繁 | ある程度の予測可能性 |
| 評価制度 | プロセス重視 | 成果・結果重視 |
| サポート体制 | 個人任せ | 相談しやすい環境 |
この表を見ると、確かに私が苦手な環境と得意な環境がはっきり分かれてますね！
そうなんです。ADHDの人にとって理想的な職場環境には、以下の4つの要素が欠かせません。
ADHDは特に職場環境によって仕事のパフォーマンスが左右されてしまいます。具体的にどのような環境が良いか見ていきましょう。
1. 集中できる物理的環境
ADHD特性として、外部からの刺激に敏感な人が多いです。そのため、以下のような環境が理想的です。
2. 明確な構造とルール
曖昧さを避け、上司からの明確な指示や期待値が示される環境が良いとされています。
3. 適度な自由度
一定の枠組みの中で、自分なりの工夫ができる環境では最大限のパフォーマンスを発揮できます。
4. 理解のあるサポート体制
ADHD特性を理解し、適切なサポートが受けられるとベストです。
では実際にこのような理想的な職場を見つけることは可能なのでしょうか。
見つけ方に関して具体的なステップを次の章から説明していきます。
自分に合った職場を見つけるためのステップ
自分に合った職場を見つけるには、戦略的なアプローチが必要です。具体的な3つのステップをご紹介します。
ステップ① 自己分析（働きやすさ・苦手なことの棚卸し）
まずは自分のことを深く理解することから始めましょう
転職活動で最も重要なのは、自分の特性を正確に把握することです。以下のチェックリストを使って、自己分析を行ってみてください。
働きやすい環境チェックリスト
| 種類 | 項目 |
| 集中できる環境 | □ 静かな環境で作業したい □ 一人で集中できる時間が欲しい □ 視覚的な刺激が少ない方が良い □ 音楽を聞きながら作業したい |
| 業務の進め方 | □ 一つのことに集中して取り組みたい □ 明確な指示や手順があると安心 □ 締切が明確に設定されていると頑張れる □ 自分なりの工夫ができる余地が欲しい |
| コミュニケーション | □ 文書でのやり取りの方が得意 □ 少人数でのコミュニケーションが好き □ 定期的な確認やフィードバックが欲しい □ 質問しやすい雰囲気が重要 |
苦手なこと・避けたいことリスト
過去の経験を振り返って、特にストレスを感じた場面を書き出してみましょう
以下の自己分析の結果を基に、求人を探す際の判断基準を作ります。
例えば以下の通りです。
ステップ② 求人票・会社HP読み解きのポイント
自己分析ができたら、次は求人情報を正しく読み解きましょう。
求人票や会社のホームページから、ADHD特性に合った職場かどうかを判断するポイントをお教えします。
求人票でチェックすべき項目
| 種類 | 項目 |
| 勤務環境に関する記載 |
|
| 業務内容の詳細度 |
|
| サポート体制 |
|
会社HPで確認すべきポイント
求人票だけでは分からない情報も多いので、会社のホームページも必ずチェックしましょう
| 種類 | 項目 |
| 働き方に関する情報 |
|
| オフィス環境 |
|
避けるべき危険なキーワード
以下のキーワードが多用されている求人は、ADHD特性と相性が悪い可能性があります。
これらのポイントを意識して求人を見ると、確かに自分に合いそうかどうか判断しやすくなりますね
ステップ③ 転職エージェント・ツール活用法
一人で転職活動を進めるのは大変です。特に「30代×ADHD」になると選択肢がグッと減ってきます。そんな時はプロの力を借りることも重要です。
ADHD特性を理解してくれる転職サービスを活用することで、転職成功の確率を大幅に上げることができます。
実際に私もいわゆる「転職エージェント」経由で仕事を探したことで、自分に適した職を見つけることができました。
効果的な転職サービスの使い方
| 種類 | 項目 |
| 複数のサービスを並行利用 |
|
| 担当者との初回面談で伝えるべきこと |
|
担当者にADHDのことを正直に話すのは勇気がいりますが、隠していても良い結果は生まれません。むしろ説明することで、より良い条件の職場環境を探してくれます。
転職エージェントとの効果的なやり取り方法
| 種類 | 項目 |
| 定期的な連絡と情報共有 |
|
| 具体的な質問例 |
|
ADHDの特性を理解してくれる転職サービスの紹介
どの転職サービスを使えばいいか迷ってしまいます
転職サービス選びは、ADHD転職成功の重要な要素です。それぞれの特徴を理解して、自分に合ったサービスを選びましょう。
障害者雇用枠 と 一般雇用の比較
まず、障害者雇用枠と一般雇用、どちらを選ぶべきかを考えてみましょう。
| 項目 | 障害者雇用枠 | 一般雇用 |
|---|---|---|
| メリット |
|
|
| デメリット |
|
|
| 向いている人 |
|
|
それぞれにメリットデメリットが存在します。
また転職サービスによって業種や業界に得意不得意が存在するので、複数の転職支援サービスを利用しましょう。
おすすめ転職サービス
ここからは具体的に転職支援サービスの一例をご紹介します。
障害者雇用特化型サービス（一例）
| 種類 | 内容 |
| dodaチャレンジ |
|
| 【atGPジョブトレ 発達障害コース】 |
|
一般転職サービス（一例）
| 種類 | 内容 |
| doda X |
|
| レバテックキャリア |
|
自己分析・適性診断ツール
| 種類 | 内容 |
| ココシロ!適職診断 |
|
| ミイダス |
|
成功事例の紹介
実際に転職に成功した人の話を聞くと、とても参考になります。
事例を見てみましょう。
プログラマーAさんの転職成功例
| 転職前の状況 |
|
| 転職活動のポイント |
|
| 転職後の変化 |
|
事務職Bさんの転職成功例
| 転職前の状況 |
|
| 転職活動のポイント |
|
| 転職後の変化 |
|
転職サービス選びのポイント
転職サービスは世の中に沢山存在します。
どのサービスを選べばいいか迷った時は、以下のポイントを参考にしてください。
自分の状況に合わせた選択
| 安定重視の場合 |
|
| キャリアアップ重視の場合 |
|
| 決めかねている場合 |
|
複数サービス利用のメリット
一つのサービスだけでなく、複数を併用することで成功確率が上がります。
まとめ
ADHD特性に合った職場探しは確かに大変だけど、正しい方法を知れば必ず見つかるんですね
そうなんです。私自身、最初は「ADHDの人が働きやすい職場なんて本当にあるのかな」と不安でした。でも、今回ご紹介した3つのステップを実践することで、理想的な職場に出会うことができました。
今回のポイントをもう一度整理
最後に大切なメッセージ
ADHD特性は決して仕事の障害ではありません。適切な環境があれば、私たちの集中力や創造性、独特な視点は大きな強みになります。
しかし、転職活動は一人だとかなり不安になると思います。増してや30代で転職活動をすると、グッと転職率は下がります。
その時は今回ご紹介した転職サービスの活用しADHD特性を理解してくれるプロの力を借りることが重要です。
今すぐできるアクションステップ
あなたにとって理想的な職場は必ず存在します。諦めずに、戦略的にアプローチしていけば、きっと素晴らしい転職ができるはずです。
一歩ずつ、確実に前進していきましょう。応援しています！
※転職活動は個人の状況により結果が異なります。記事内の成功事例は一例であり、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。
コメント