ADHDの人に合った職場の見つけ方｜転職成功のための具体的ステップ

Banpapa

📣ADHDグレーゾーンの人を応援します📣
〈プロフィール〉
◇30代🚹(アラフォー)
◇ADHDグレーゾーン
◇ 長年ADHD気質に苦しみ、何度も転職
◇現在、IT企業のマーケ担当
ADHDの人に向けて、過去の経験から得られた対策方法をお伝えします！

はじめに
ADHDの人に合った職場の特徴とは？
自分に合った職場を見つけるためのステップ
ADHDの特性を理解してくれる転職サービスの紹介
まとめ

はじめに

前回の記事で、ADHDの人が避けるべき職場環境について詳しく解説しました。マルチタスクが多い環境や、曖昧な指示が飛び交う職場など、ADHD特性と相性の悪い環境を理解できたと思います。

前回の記事をご覧になられていない方はこちら👇

ADHDの人が避けるべき職場環境の特徴とは？働きにくさの原因と対処法を解説

ADHDの人が働きにくい職場環境の特徴を当事者目線で解説。マルチタスク前提、マイクロマネジメント、曖昧な指示など、避けるべき4つの環境と対処法を詳しく紹介します。

でも、避けるべき場所が分かっても、肝心の「自分に合った職場の見つけ方」が分からなければ、転職活動はなかなか前に進みません。

悩める人

ADHDに向かない職場環境は分かったけど、じゃあ実際にどうやって理想的な職場を見つければいいのでしょうか？

バンパパ

私も同じ悩みを抱えていました。でも、3つのステップを踏むことで、ADHD特性を理解してくれる理想的な職場に転職できたんです

今回は、その具体的な方法をお伝えします。実際に私が転職成功するまでに実践した、再現性の高いノウハウをすべて公開します。

ADHDの人に合った職場の特徴とは？

ADHDの特性に合った職場環境を理解するために、まずはNG職場とOK職場を比較してみましょう。

悩める人

前回の記事で避けるべき職場は分かりましたが、逆にどんな環境なら働きやすいのでしょうか？

バンパパ

良い質問ですね。実は、ADHDの人にとって理想的な職場には、共通する特徴があるんです。

NG職場環境 vs OK職場環境の比較

項目	NG職場環境	OK職場環境
作業環境	オープンオフィス、騒音が多い	個室・パーティション、静かな環境
指示の出し方	口頭のみ、曖昧な表現	文書化、具体的で明確な指示
業務の進め方	マルチタスク必須	一つの作業に集中できる
スケジュール	急な変更が頻繁	ある程度の予測可能性
評価制度	プロセス重視	成果・結果重視
サポート体制	個人任せ	相談しやすい環境

悩める人

この表を見ると、確かに私が苦手な環境と得意な環境がはっきり分かれてますね！

バンパパ

そうなんです。ADHDの人にとって理想的な職場環境には、以下の4つの要素が欠かせません。

ADHDは特に職場環境によって仕事のパフォーマンスが左右されてしまいます。具体的にどのような環境が良いか見ていきましょう。

1. 集中できる物理的環境

ADHD特性として、外部からの刺激に敏感な人が多いです。そのため、以下のような環境が理想的です。

個室またはパーティションで区切られた静かなスペース
音や視覚的な刺激が少ない環境
自分なりの整理整頓ができる個人スペース

2. 明確な構造とルール

曖昧さを避け、上司からの明確な指示や期待値が示される環境が良いとされています。

業務手順がマニュアル化されている
期限や優先順位が明確に示される
定期的な振り返りや確認の機会がある

3. 適度な自由度

一定の枠組みの中で、自分なりの工夫ができる環境では最大限のパフォーマンスを発揮できます。

作業時間や場所にある程度の裁量がある
自分の特性に合わせた工夫が認められる
リモートワークやフレックス制度の活用可能

4. 理解のあるサポート体制

ADHD特性を理解し、適切なサポートが受けられるとベストです。

上司や同僚がADHD特性について理解がある
困った時に気軽に相談できる雰囲気
合理的配慮を提供してもらえる

では実際にこのような理想的な職場を見つけることが可能になるのでしょうか。

具体的なステップを説明していきます。

自分に合った職場を見つけるためのステップ

自分に合った職場を見つけるには、戦略的なアプローチが必要です。具体的な3つのステップをご紹介します。

ステップ① 自己分析（働きやすさ・苦手なことの棚卸し）

バンパパ

まずは自分のことを深く理解することから始めましょう

転職活動で最も重要なのは、自分の特性を正確に把握することです。以下のチェックリストを使って、自己分析を行ってみてください。

働きやすい環境チェックリスト

集中できる環境

□ 静かな環境で作業したい
□ 一人で集中できる時間が欲しい
□ 視覚的な刺激が少ない方が良い
□ 音楽を聞きながら作業したい

業務の進め方

□ 一つのことに集中して取り組みたい
□ 明確な指示や手順があると安心
□ 締切が明確に設定されていると頑張れる
□ 自分なりの工夫ができる余地が欲しい

コミュニケーション

□ 文書でのやり取りの方が得意
□ 少人数でのコミュニケーションが好き
□ 定期的な確認やフィードバックが欲しい
□ 質問しやすい雰囲気が重要

苦手なこと・避けたいことリスト

バンパパ

過去の経験を振り返って、特にストレスを感じた場面を書き出してみましょう

以下の自己分析の結果を基に、求人を探す際の判断基準を作ります。

マルチタスクが要求される場面
急な予定変更や指示変更
曖昧な指示での業務遂行
大勢の前でのプレゼンテーション
電話対応が頻繁にある業務
常に監視されているような環境

ステップ② 求人票・会社HP読み解きのポイント

バンパパ

自己分析ができたら、次は求人情報を正しく読み解く方法を学びましょう

求人票や会社のホームページから、ADHD特性に合った職場かどうかを判断するポイントをお教えします。

求人票でチェックすべき項目

勤務環境に関する記載

「集中できる環境」「静かなオフィス」の記載があるか
リモートワークやフレックス制度の有無
「個人の裁量」「自分のペースで」などの表現

業務内容の詳細度

具体的な業務内容が詳しく書かれているか
曖昧な表現（「その他雑務」など）が多くないか
専門性を活かせる内容かどうか

サポート体制

研修制度の充実度
メンター制度の有無
「相談しやすい環境」などの記載

会社HPで確認すべきポイント

バンパパ

求人票だけでは分からない情報も多いので、会社のホームページも必ずチェックしましょう

働き方に関する情報

ダイバーシティ&インクルージョンへの取り組み
働き方改革の具体的な取り組み
従業員インタビューでの働き方に関するコメント

オフィス環境

オフィス写真から読み取れる環境
集中スペースや個人スペースの有無
騒音レベルが予想できる情報

避けるべき危険なキーワード

以下のキーワードが多用されている求人は、ADHD特性と相性が悪い可能性があります。

「マルチタスク必須」
「臨機応変な対応」
「スピード重視」
「チームワーク最重要」
「コミュニケーション能力重視」

悩める人

これらのポイントを意識して求人を見ると、確かに自分に合いそうかどうか判断しやすくなりますね

ステップ③ 転職エージェント・ツール活用法

バンパパ

一人で転職活動を進めるのは大変です。特に「30代×ADHD」になると選択肢がグッと減ってきます。そんな時はプロの力を借りることも重要です。

ADHD特性を理解してくれる転職サービスを活用することで、転職成功の確率を大幅に上げることができます。

実際に私もいわゆる「転職エージェント」経由で仕事を探したことで、自分に適した職を見つけることができました。

効果的な転職サービスの使い方

複数のサービスを並行利用

一般転職サイト：2～3社
障害者雇用専門：1～2社
業界特化型：1社（該当する場合）

担当者との初回面談で伝えるべきこと

ADHD特性について率直に説明
過去の職場で困った具体的なエピソード
理想的な職場環境の条件
絶対に避けたい職場環境

バンパパ

担当者にADHDのことを正直に話すのは勇気がいりますが、隠していても良い結果は生まれません。むしろ説明することで、より良い条件の職場環境を探してくれます。

転職エージェントとの効果的なやり取り方法

定期的な連絡と情報共有

週1回は進捗状況を共有
面接後の感想や気づきを詳しく報告
求人に対する率直な感想を伝える

具体的な質問例

「この会社のオフィス環境について詳しく教えてください」
「実際の業務の進め方はどのような感じでしょうか」
「ADHD特性について理解のある職場でしょうか」

ADHDの特性を理解してくれる転職サービスの紹介

悩める人

どの転職サービスを使えばいいか迷ってしまいます

バンパパ

転職サービス選びは、ADHD転職成功の重要な要素です。それぞれの特徴を理解して、自分に合ったサービスを選びましょう。

障害者雇用枠と一般雇用の比較

まず、障害者雇用枠と一般雇用、どちらを選ぶべきかを考えてみましょう。

項目	障害者雇用枠	一般雇用
メリット	合理的配慮が受けやすい理解のある環境安定した雇用	給与水準が高いキャリアアップの機会がある業務の幅が広い
デメリット	給与が低めの場合がある業務が限定的昇進の機会が少ない	特性への理解が得られにくい配慮を求めにくいストレスが高い
向いている人	安定重視配慮を受けたいストレス軽減優先	キャリア重視高収入希望挑戦志向

それぞれにメリットデメリットが存在します。

また転職サービスによって業種や業界に得意不得意が存在するので、複数の転職支援サービスを利用しましょう。

成功事例の紹介

実際に転職に成功した人の話を聞くと、とても参考になります。

事例を見てみましょう。

プログラマーAさんの転職成功例

転職前の状況

オープンオフィスでの開発業務
頻繁な会議とマルチタスクでストレス
集中できずにミスが多発

転職活動のポイント

レバテックキャリアを活用
リモートワーク可能な企業に絞って応募
面接で集中しやすい環境の重要性をアピール

転職後の変化

在宅勤務中心の働き方に変更
一つのプロジェクトに集中できる環境
年収も30万円アップ

事務職Bさんの転職成功例

転職前の状況

電話対応と来客対応が頻繁
複数の業務を同時進行する必要
ADHDをオープンにできずに悩む

転職活動のポイント

dodaチャレンジで障害者雇用枠を検討
事前に職場見学を実施
必要な配慮について具体的に相談

転職後の変化

静かな環境で集中して作業
業務の優先順位を明確にしてもらえる
理解のある上司のもとで安心して勤務

転職サービス選びのポイント

転職サービスは世の中に沢山存在します。

どのサービスを選べばいいか迷った時は、以下のポイントを参考にしてください。

自分の状況に合わせた選択

安定重視の場合

障害者雇用特化型サービスをメインに
atGP、dodaチャレンジを併用
職場環境と配慮内容を重視

キャリアアップ重視の場合

一般転職サービスをメインに
doda X、業界特化型サービスを活用
ミイダスで市場価値を把握

決めかねている場合

dodaチャレンジとdoda Xを併用
リモートワーク案件を重視
進めていく中で方向性を固めていく

複数サービス利用のメリット

一つのサービスだけでなく、複数を併用することで成功確率が上がります。

求人の選択肢が増える
各サービスの強みを活かせる
担当者の質を比較できる
転職市場の全体像が把握できる

まとめ

悩める人

ADHD特性に合った職場探しは確かに大変だけど、正しい方法を知れば必ず見つかるんですね

バンパパ

そうなんです。私自身、最初は「ADHDの人が働きやすい職場なんて本当にあるのかな」と不安でした。でも、今回ご紹介した3つのステップを実践することで、理想的な職場に出会うことができました。

今回のポイントをもう一度整理

自己分析の徹底：自分の特性と理想の働き方を明確にする
情報収集のコツ：求人票と会社HPから働きやすさを読み取る
プロの力を活用：適切な転職サービスを選んで効率的に活動する

最後に大切なメッセージ

ADHD特性は決して仕事の障害ではありません。適切な環境があれば、私たちの集中力や創造性、独特な視点は大きな強みになります。

しかし、転職活動は一人だとかなり不安になると思います。増してや30代で転職活動をすると、グッと転職率は下がります。

その時は今回ご紹介した転職サービスの活用しADHD特性を理解してくれるプロの力を借りることが重要です。

今すぐできるアクションステップ

この記事の自己分析チェックリストを実際に記入してみる
気になる転職サービスに1つ以上登録してみる
現在の職場で改善できる点がないか考えてみる

あなたにとって理想的な職場は必ず存在します。諦めずに、戦略的にアプローチしていけば、きっと素晴らしい転職ができるはずです。

一歩ずつ、確実に前進していきましょう。応援しています！

※転職活動は個人の状況により結果が異なります。記事内の成功事例は一例であり、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。

ADHDの人に合った職場の見つけ方｜30代が転職成功のための具体的ステップ

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